老师：
你好！
我是一名研究生。上大学以来我一直有个很可怕的习惯，就是遇到不顺心的事情，或者事情的发展方向与自己的预期相差很多的时候，我就会通过暴饮暴食来排解，让自己的胃很难受，感觉就是在自虐。如果有几天是处于暴饮暴食的状况，接下来我就会节食，节食会让我心里舒服很多。可是如果又发生什么事情，我可能还会疯狂地吃东西，形成了恶性循环。体重忽上忽下，但总体来说比大学入学之前胖好多。
我身边的同学都不知道。因为在她们面前我控制得很好。我的好友了解情况，劝我说这样很不好，其实我也很明白，但很多时候往往是知易行难。
我想请教一下老师，有没有指导改变这种坏习惯的书籍，或者有什么方法可以帮助我慢慢改掉这个毛病。
谢谢！
claire
claire ：
你好！
首先谢谢你的信任。从你的来信，我能感觉到你想要改变的急切心情。暴饮暴食给你带来很多苦恼，它不仅有害健康，还成为你追求美丽的障碍。
你提到暴饮暴食的习惯是上大学以来逐渐形成的，我想这可能与大学生活的特点有一定关系。与忙碌紧张、按部就班的高中生活相比，上了大学的你有了许多独立的自我空间，但同时也意味着要自己承担更多责任和面临更多挑战，忍受更多不确定性，随之而来的，还有压力。
实际上，压力本身并不是问题，如何应对压力才是问题。暴饮暴食也许能暂时帮你缓解压力，逃避现实，但从长远来看，却带来了更加严重的新困扰。因此，你需要做的就是打破恶性循坏，学习新的更恰当和更有效的压力应对模式。
其实，这并不像你认为的那么难。如果你真的下定决心改变，首先就要把“知易行难”这四个字彻底抛弃，树立起信心。否则，无论我说什么，推荐任何书籍，都是徒劳无功的。
第二，学习正面地看待挫折的意义。也许你原来一路顺风顺水，缺乏一定的挫折承受力和挫折应对经验。没有人是完美的，挫折的正面意义就在于，它提醒我们注意到自己身上存在的不足，以及帮助我们思考如何弥补不足。如果我们能够足够开放地看待挫折的经验，就能坦然接受它们，而且会欣赏和感谢它们——因为挫折也和成功一样，帮助我们认识自己，不断进步。
退一步来讲，就算挫折所提示的不足是我们无法弥补的，我们也能更加明晰自己的界限。一个人，既知道自己能做的，也知道自己不能做的，难道不是一大幸事吗？
第三，及时清理负性情绪，修炼平和心态。不良情绪常常与挫折和压力伴随而来，如沮丧、压抑、愤怒、孤单等。在不良情绪的驱动下，个体容易表现出不理性的行为，就像你的暴饮暴食。你可以探索适合自己的情绪调节方式，如听音乐、唱歌、运动、短途旅行等。当心灵安静时，美食会成为享受，而不是负担。
第四，建立和利用你的人际支持系统。适当地向你信任的人，如好友、父母、同学说出自己的烦恼，请他们为你提供帮助，你会感觉轻松很多。
第五，积极行动，化解压力。按照明确问题、分析问题、解决问题的步骤，麻烦总是能够在不同程度上被处理。而随着经验的积累，你的抗压能力和耐挫力都会逐渐提高。你还可以在日常学习和生活中，有意识地锻炼意志力。你的内在力量越强大，挫折在你眼中就越渺小，也就没必要暴饮暴食了。
当然，原来的行为模式会有一定的惯性，对此，你也要做好心理准备。你可以制定一个健康饮食计划，既不贪吃，也不必节食。有一些小技巧可以帮助你执行这个计划，比如日记、自我激励、请好友监督、转移注意、节制零食等。
注意，学习新的压力应对模式和养成良好饮食习惯都需要一个过程，需要信心、耐心和恒心。有时，你可能会退步，你可以选择把它看作是前进之旅的一部分。把注意力放在进步上，放大你的小小进步，都将有助于你增强内心力量。
同时，我们不妨再换一个角度来看你的问题，暴饮暴食的恶性循环给你带来了哪些好处呢？当你和它作斗争时，你在逃避哪些对你来说重要而又不敢或不愿面对的问题？事情不顺利、受挫或失败，为什么对你来说那么难以接受？这些情境下你的感受是什么？这些感受与你生命中的哪些重要经验或重要人物有关？
或者换一种说法，暴饮暴食并不是真正的问题，而只是问题的表象。在冰山下面，才是真正核心的问题。当真正的问题解决了，就像釜底抽薪，暴饮暴食就没有存在的必要了。试着别把暴饮暴食看得太严重，否则它将会成为你焦虑的来源：你越是和它较劲，它越是和你形影不离。偶尔多吃一点儿，没什么大不了。
从你的来信，我感觉到你可能对自己的要求很高，比较追求完美，缺乏足够的安全感，很在意自己在他人心中的形象，对自己的价值不够肯定。这些人格特质会让人容易紧张、焦虑或恐惧。当然，这些并不一定完全符合你的实际情况。
因此，如果有条件，建议你和学校的心理咨询老师约谈，深入探索自我。
改变，是一种选择。当你真正理解了自己，理解了自己的问题，你将能看到你所拥有的无穷力量和各种新的选择，找到心灵的自由与安宁，比如你可以选择放低对自己的期待，你还可以选择修炼一种放松而不懒散、警觉而不紧张的心态。
最后，祝你早日走出恶性循坏，拥抱美好生活！