改变是咨询中经常出现的话题，我们想如何改变，我们理想中的结果是什么，我们要怎样去改变。聊到这些问题时，来访者很多时候会出现很大的情绪起伏，有的是担心自己期待的未来到底会不会来，有的是害怕改变过程中的压力，还有的是对于过去经历的恐惧和焦虑。

这些情绪本身似乎是正常的，但是和改变的压力累加起来，有时候往往会形成更大的焦虑，甚至阻碍改变的发生。在英文中，我们把它叫做Overwhelmingness，在中文里我没有找到最恰当的翻译，你可以把它理解为人被自己的情绪淹没，沉浸到整个人呈现无力和无意义的状态。

这种情绪既是普通生活里需要注意的负面状态，也会极大地阻碍改变的发生，让人处于“当机”的状态。毕竟当一个人过度忧虑的时候，他是很难有额外的精力完成任何重要的事情的。尤其当一个人担心的事情远在未来或者困于过去，完全无法预测或被改变的时候，这种负状态满溢的情况会更甚。

高考刚刚结束，相信很多人对高三的那段时光记忆犹新。对于我来说，那段经历也是非常难忘的。我在高一高二的时候学习并不算上心，一进入高三，顿时有一种现实的压力扑面而来。

我一方面后悔自己在过去做了错误的选择没有尽力的学习，一方面又对未来充满了焦虑甚至恐惧，深切的觉得自己大概是很难考上一个什么像样的学校了。

当时的我几乎被焦虑和压力压垮了，每天绝大多数的时间花在了几乎毫无意义的担忧和焦虑上，真正有效率的时间几乎屈指可数。照这样继续下去，恐怕我就交代了。

当时我的状态就是每天浑浑噩噩，到了晚上又无比自责：怎么眼一睁一闭一天就没有了？每天不仅要处理已有的情绪，还要计算上额外的自责和压力。心里特别的消沉和抑郁。当然，后面我及时进行了调整，核心的点就在于我让自己意识到了，其实无论你怎么担心后悔，往事已然不可追了。

每天的自责也好，焦虑也罢，其实都是我对于改变本身的压力和对于达不到目标的恐惧。唯一的解决方法，就是让自己开始一道一道的解题，一张一张的做卷，一本一本的看书。

尽量不去担心，尽量不去后悔，尽力把自己的注意力集中在“Here and Now”（当时当地），少去想过去和未来。这是我惟一能掌握的部分，这是我惟一能获得力量的方式，这些当时当地一起，不论结果如何，就是我的未来。

改变是结果，不是目的。它本身就是一个过程，而不是完全静止的结果。其实我们是能做很多准备的：比如更好的理解自己过去的认知和行为模式；更好的理解自己情绪的出处并学会更有效地调节它们。

但这些不是全部，也不意味着如果你做到了这些，改变就一定如你所愿。改变的旅程中，我们很多时候也只能摸黑前进。咨询师并不持有“来访者应该变成什么样？”这一问题的唯一答案，毕竟每个人来处不同，去处自然也不同。

我只知道你来时的原因是你对自己的生活不满意，当然，我心中你去时的结果是至少能够与自己的现状和平共处。至于以何种方式，何时达到，这其实并没有固定答案。

来处与去处之间，咨询师做你这一小段的旅伴，让你更明确自己的想法，拥有更大的力量去改变，知道自己有人支持关心，让你这段摸黑的旅程不会再像上一次一样孤独的走完。

所以，我会一直强调改变是结果，不是目的。过多的思考目的，或人为的赋予目的，很多时候除了增加额外的焦虑之外，再无其他用处。做好自己眼前的选择，过好自己眼前的生活，我想时间会给你答案。

Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift, that is why it is called the ‘Present’.

(昨天属于历史，明天仍是个迷，只有今天是一种赠予，所以才被称为礼物。Present既有当下、现在的意思，又可作为名词表示礼物。）

根据功夫熊猫里乌龟大师的理解，这是达到inner peace（内心平静）的唯一方法。