简述：在2015年睡眠专业协会的年会上报道了一项最新的研究结果：对于睡眠不足的夜猫子们，减少深夜进食可能会有助于改善注意力不集中和警惕性下降。
宾夕法尼亚大学睡眠和昼夜神经生物学中心的安德烈·斯佩斯博士，在2015年睡眠专业协会的年会上报道了一项最新的研究结果：对于睡眠不足的夜猫子们，减少深夜进食可能会有助于改善注意力不集中和警惕性下降。
宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院，睡眠和生物钟分院的负责人，资深研究员戴维·F.丁格斯博士在声明中指出，成人在深夜处于睡眠不足的状态下，大约要消耗约500卡路里以上的能量，减少深夜能量摄入有助于防止一些睡眠不足导致的神经行为表现衰退。
这项研究在宾夕法尼亚大学的睡眠和生物钟实验室开展，共招募了44名21至50岁的健康成人。在一天中，研究人员为受试者提供不限量的食物和饮料，随后3天，每天晚上仅睡4个小时。第4天晚上，其中20名受试者继续接受不限量的饮食，另24名受试者则在晚上10后至凌晨4点之间仅允许喝水。每天晚上的凌晨2点，对所有受试者进行各种测试，以检测他们的工作记忆、认知能力、睡意、压力水平和情绪。结果显示，在第4天晚上，与那些在深夜吃过东西的受试者相比，禁食者在反应时间的测试中表现更好，注意力方面的失误较少 。另外，与前3天相比，深夜进食者在第4天的反应时间更慢，注意力更涣散，但在禁食组不存在这一现象。
斯佩斯博士说，这项研究表明，在短期内，深夜禁食能够减弱由睡眠不足造成的警惕性下降。她表示，尽管这只是一项很小的初步研究，这些数据表明，在某些情况下，食物摄入量可能是解决问题的一个对策，例如，对于那些需要在深夜保持警惕的人员，比如卡车司机，一个可能的对策是什么时间吃以及吃多少。我们需要更多的研究对此加以证实。
她补充说，这项研究也支持这一观点：睡眠-觉醒系统和能量平衡系统间会相互影响，因此两系统间会存在串扰。
针对这一研究，纽约北岸LIJ睡眠障碍中心的睡眠行为心理学家，罗森伯格博士评论说，关于肠道与大脑之间的联系，已经进行了多年的研究，似乎代谢需求的增加与警觉状态有关，代谢需求降低与困倦状态有关。这些发现与所期望的大致方向一致：饮食不足导致警觉度提高，并可能抵消一些睡眠不足的影响。
2017-09-28
【心理指导】潜意识是逃避烦恼的工具
简述：当一个问题无法在意识层面得到解决时，无意识会不会取代意识来帮忙解决问题？究竟什么是意识，什么又是无意识……？
隆波甘恬长老说，没有问题，只有答案。
我忽然领悟到一个真相，就是不再寻找答案,就只是觉察它，觉察是过程，也是结果。
意识是逃避烦恼的工具。
我们所谓的意识究竟是什么？
若想知道它是由什么东西构成的，就必须观察我们是如何在带着觉知趋近于一个问题。大部分的人都在寻求问题的解答；我们关切的是解答而非问题本身。我们想得到一个结论，并且会寻求摆脱烦恼的方式；我们想藉由答案来逃避烦恼。
我们不去观察烦恼本身，反而想探求一个令自己满意的答案，我们的整个意识关切的都是找到答案，一个令自己满意的结论，而我们的确会找到能满足自己的答案，把烦恼遮盖住了；但结论只能暂时掩蔽烦恼，其实它仍然健在。
找寻答案就是在逃避烦恼，每当我们得不到自己满意的解答时，意识或表层心智就会停止追寻，然后所谓的无意识或深层心智便开始掌权和寻求解答。
意识是我们过去经历的组合。
意识显然是在寻求一种逃避烦恼的方式，这种逃避的方式便是所谓的令人满意的结论。意识不就是由正向或负向的结论构成的吗？它有能力寻找任何东西吗？表层意识难道不是由结论堆成的一个仓库吗？它就是残留的经验和过往历史的烙印。
很显然，意识就是由过往的历史组合成的，因为记忆就是一堆的结论；心智总是透过这些结论来处理烦恼，它无法在没有结论的情况下观察烦恼。它无法研究或安静地觉知烦恼本身，它只知道一些愉悦或不愉悦的结论，而且只会为自己添加进一步的结论或观点。任何结论都是一种观点，而意识无可避免地一直在寻求结论。
当它找不到令自己满意的结论时，就会放弃追寻，安静下来。
无意识是潜伏着的历史记忆。
表层意识一旦安静下来，无意识之中自然会冒出解答。然而无意识或是深层心智真的有别于表层意识吗？无意识不也是由种族、集体或社会的结论和记忆构成的？
很显然，无意识也是过往的历史和时间的产物，只不过是潜伏着罢了；当它被唤醒时，就会把潜伏的一些结论掏出来。如果这些结论能带来满足感，表层意识就会接受它们；反之，它则会不断挣扎，希望奇迹能出现，找到一个解答。如果它不能找到解答，就会强忍住心中的烦恼，然后心就会逐渐被腐蚀，接着出现的就是疾病或疯狂。
当意识和潜意识都静下来的时候，烦恼才能消除。
表层意识和深层意识并没有什么不同，它们都是由结论和记忆构成的，也都是过往历史的产物。它们可以提供答案或结论，却无法解决烦恼。只有当表层和深层意识都安静下来的时候，烦恼才能消除，因为这时它们就不再投射正向或负向的结论了。当心智活动整个安静下来，无拣择地觉知烦恼时，就能从烦恼之中解脱出来；因为只有在这种时刻，制造烦恼的人才会消失。