01

最近在思索一个问题：为何心理学天天教导人要接纳自己的不完美，允许自己普通，不要强迫自己优秀、努力，却还是做不到呢？

这需要看看心理学普及之前我们在被什么引领着。那就是相反的：“努力才可以成功、付出才有收获、奋斗才有价值、上进才有机会……”至今也如此，人们把它叫做“正能量”“励志”“积极成功学”，心理从业人员喜欢叫它“心灵鸡汤”。同时，心理学则提出了另一套体系：要边界清晰、少照顾他人情绪、多关注自己内心，你不努力、不优秀也可以被爱，可以表达对父母的恨，总之——“你，要接纳自己的不完美”。

于是，很多人卡住了，懵圈了，纠结了：“我到底该怎么办？”常见的纠结有：究竟让孩子自由还是约束？究竟报答父母还是划清界限？究竟发奋图强还是及时行乐？究竟先满足我的需要还是先照顾他人的需要？有位妈妈告诉我：“学了几年心理学都不知道怎么养孩子了。”另一位女士说：“学习心理学成了老公取笑我的理由，总说学那么多还不如原来呢。”甚至专业心理从业人员也有这些困惑，一边教来访放手，一边对家人苛刻。

那么，究竟如何协调这弥漫的冲突？

我有了一点思索，或许没有固定答案，也没有终点，至少会让一边冲突一边学习的你有个大致的成长方向。

02

先看看被称作“鸡汤”的理念牵动了人们哪一根神经。

答案是：所有鸡汤学，都加固了我们的“假自体”。

“假自体”是温尼科特的词汇，与“防御”和“面具”大同小异。

但被翻译成中文后，仅从字面意思会让人反感。直观感受就是虚假的、表面的、伪装的、隔离的，好像这个部分本不属于你，没有办法才拿它当活下去的工具。从专业角度也挑不出啥毛病，但就是让人不舒服.因为我们太注重它“虚假”的一面了，忽略了其实它就是我们的一部分，是很真实的。

过分在意它的虚假就是偏见，就是陈塘关愚昧的百姓对待哪吒的态度。那么，“假自体”的真正价值在哪里？我同意温尼科特的说法：“假自体的主要功能就是替代了母亲照护的功能”。

换句话说，假自体是我们的另一个妈妈。早年无论哪种糟糕养育模式，最终就是让我们失去了一部分“母爱”，当然还有父爱、奶奶爱。于是就发展出了“假自体”，让它来替代妈妈爱我。比如：我学习好呀、我长得好呀、我会弹琴呀、我很乖呀、我很努力呀、我随机应变呀、我聪明呀之类的。

这里便出现了心理学的基本假设：因为我这样，所以才被爱。

这个部分就是所谓的“假自体”。随着孩子慢慢长大，假自体便成了他为人处事各类关系的三观，而且坚定不移地认为，只有这样才是自己。于是鸡汤教育扑面而来，所有光环与掌声只送给坚强的人、坚持的人、成功的人、优秀的人。这再次强化了假性自体，简直牢不可破，坚不可摧。

我们必须承认，励志教育让很多人成了富起来的少数派，成了光宗耀祖的精英分子。从社会普遍价值看，这就是成功，就是优秀。

03

而心理学在短短几十年崛起在中华大地。

人们优秀之余发现还有个未知的自己，那个未知的自己其实就是温尼科特所说的“真自体”。大同小异地被称为“潜意识”“核心自我”“内在小孩”。当潜意识理论一出山，人们惊奇时也产生了恐慌：原来奋斗了大半生的这个自己是个假的，那真实的自己呢？在哪里？我怎么找不到了？

于是，各种心理学流派大显身手，五花八门无不尽其能，恨不能把你家祖坟刨出来，寻找丢失的“真实”。与正能量相反的种种被揪了出来：

你对父母是压抑了恨意那不是满足孩子而是你的投射你只不过为了被欣赏才喜欢他你做的这一切只是在寻找拥抱当一个事物过度强调它的反面时，就已经丢失了它的初衷，冲突必然产生。

许多深度心理学爱好者有了如下想法：

放松下来吧，自己受了那么多委屈，就算如今什么也不干整天爱自己都无法弥补曾经的创伤，也补不上失去的爱与温暖。到现在才知道父母是在剥削我，那我干吗还要和他们融合？不行，开始断裂，分离。天哪，我居然一直在控制孩子，我都做了什么！？现在有了自我意识，赶紧的，好好爱他，不能打不能骂，所有问题都是我的问题，可不能再像自己的父母那样了。什么考研、晋职称，统统见鬼去吧！我才不为这些世俗去取悦别人呢，我就想过舒服的小日子。之前所有努力只是为了让父母看到我、关注我，从现在起我要自我接纳，修身养性，谁逼我我和谁急。

人们从一个极端到了另一极端，从相信假自体无所不能到把假自体贬得一文不值，在寻找内心小孩的路上义无反顾着。

但为何一到事上还是情绪失控？为何我想放松下来可就是不能接受那个懒散的自己？

04

再重申一遍假自体的本质：起到了照顾自己的作用。那么，我们应感激它，而不是打压它，错的不是努力、优秀、

坚强，而是你从未善待过它们。相反，你一直在利用它们。

许多来访找到我时正处在“割裂”状态，一方面心灵成长让自己学会了分离，一方面苦苦忍受分离带来的孤寂。因为他们视“假自体”为敌人，不接受之前所有努力。不管听哪个老师的课还是找哪个咨询师，凡要你放弃优秀和努力的，都是胡说八道。

电影《哪吒之魔童转世》中，真正强大的不是杀死灵珠转世的敖丙，也不是灭掉魔丸转世的哪吒，而是让他俩联手、结盟，这个过程就叫“整合”。

这就是我想说的：真正的自我接纳，需要整合真假自体。通俗点说，要做到优秀就是优秀、努力就是努力，而不是觉得还有第三方，到这里就终了了，没有为什么。我优秀了就感觉很好呀，努力了就是有回报呀，而不是“我优秀是为了报答，我努力是为了迎合”。

记住，真正对我们有危害的是反面：我不优秀就是个二货，我不努力就是个傻子。 05 很多人会问：那我该如何整合呢？告诉你整合的步骤，没这些步骤，所谓的自我接纳就是自欺欺人。

首先，要有个客体。

可能是一个人，比如爱人、老师、领导、咨询师，或是一只猫、一条狗、一个课、一个爱好，或者就是你的工作、事业。事实上，你的潜意识一直在这么做，我只不过让你更清晰罢了。

第一步：试探。

怎么知道这个客体是内心真正想要的呢？试探开始了：比如在一个人那里表现看他的态度，比如做菜做咸了看他的反应，比如迟到看领导脸色，比如忘了喂狗看它还冲你摇尾巴吗，比如你多了些皱纹看孩子还叫你妈妈吗……一句话，测试是为了靠近，这是真假自体第一步整合。需记住，大多数测试来自无意识行为，并不被我们觉察。很多人第一步就失败了，于是失望、拒绝靠近，还是努力奋斗吧，指望谁也白搭。很多人喜欢猫猫狗狗喜欢研究学问努力工作就是如此，它们疗愈了你，它们就是你内心小孩的母亲，你继续喜欢就可以了。

第二步就是动静更大的“各种作”。

我不去学校了、我网瘾了、吸毒了、病倒了、劈腿了，你还爱我吗？

许多人在这里收获了真爱，找到了那个对你不离不弃的人。更多的人在这里彻底绝望，曾经的海誓山盟竟然全是谎言。绝望的人再也不相信什么整合，甚至失去了假自体这个母亲，孤零零的找不到任何存在感。但此时不管你变成了什么样子，哪怕你在幻想中活着，也是在给自己整合的希望，甚至连精神分裂都是，至少它们不至于让你死掉。

找到真爱的那些人走进了第三步：持久战。

任何真爱与谎言都抵不过时光匆匆催人老。

范冰冰分手、马伊琍离婚，我们真的不知道有什么真爱能够持久。但至少你还有假自体这个母亲，你还可以努力和优秀，范冰冰依然是范爷，马伊琍也依然走在红地毯上。只要假自体还在，整合的火把就不会熄灭。

第四步，分离。

有幸走到第四步的都是善待、接纳了自己的“假自体”的人，也如愿以偿体验到了“真自体”暴露之后被善待的整个过程，也就不再纠结优不优秀的问题。

此刻才是真正的分离期，之前的分离都叫断裂。这种分离是建立在拥有了大量“好的”“真的”体验之后的分离，这个分离没有忧伤和焦虑，只是一种自然发生，姑且称之为自由。

就像我经常说的：“一个人，只有真正拥有了某种体验，他才可以与这个体验、连同给予他体验的这个人分离。”

从真正分离的那一刻，最后一步，整合便发生了。整合以后的你，冲突会少很多，有的只是现实冲突，而非内心冲突。比如骂孩子一句不会被内疚淹没、让孩子玩手机不会考虑谁的需要、离婚也不恐慌、优秀不会挣扎、努力更不会内耗。也不再纠结是信心灵鸡汤正能量，还是信心理咨询潜意识，也就不存在因为“自我接纳做不到”而纠结。

相反，无论做什么、不做什么都会让你享受。记住，是享受！